瑜伽是一种陈旧的身心锻真金不怕火神态，粗略匡助东谈主们增强身体柔韧性、改善姿势，并进步心理专注力。关于初学者来说，掌捏一些基础算作是开启瑜伽之旅的关节。

最初，**山式（Tadasana）** 是所有瑜伽算作的基础。双脚并拢矗立，双臂当然下垂，要点均匀分辨在双脚上，保持脊柱挺直，深呼吸。这个算作有助于培养身体均衡和正确的站姿。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，拉尼娜信息这是一种谦和的脊柱伸展算作。跪地， 上海方阑科技有限公司双手与肩同宽， 富合友信(北京)商贸有限公司双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式）。此算作可缓解背部病笃，吾学留学网 - 留学资讯平台 | 学校选择增强脊柱活泼性。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是常见的热身算作。双手双脚撑地，臀部朝上推，酿成倒“V”形。保持手臂和腿部伸直，头部镌汰。该算作能拉伸全身，尤其是腿部和背部。

临了，**婴儿式（Balasana）** 妥当在锻真金不怕火后镌汰。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这个算作有助于放心心神，缓解疲惫。

以上四个算作是瑜伽初学的基础，提出每天对持锻真金不怕火吾学留学网 - 留学资讯平台 | 学校选择，冉冉进步身体的柔韧性和力量。通过继续锻真金不怕火，你将感受到瑜伽带来的身心益处。